la
Levez l'épaule droite et baissez-la.
Tournez la tête vers la droite et tournez-la vers la gauche.
Étendez la jambe gauche vers l'arrière et étendez-la vers l'avant.

les
Levez les bras et baissez-les.
Ouvrez les jambes et fermez-les.
Étirez les muscles de la jambe.  Attention ne les étirez pas trop!

l' - remplace le ou la lorsqu'il y a une voyelle (a, e, i, o, u, y)
Étendez la jambe droite vers l'arrière.  Attention ne la étirez pas trop!
Étendez la jambe droite vers l'arrière.  Attention ne l'étirez pas trop!

Gardez le dos bien droit.  Attention, ne le inclinez pas vers l'avant!
Gardez le dos bien droit.  Attention, ne l'inclinez pas vers l'avant!